醫(yī)院動(dòng)態(tài)
總醫(yī)院健康管理中心《微健身口袋書(shū)》（老年版）出版發(fā)行
近日，總醫(yī)院健康管理中心于2020年年底啟動(dòng)編寫(xiě)的《微健身口袋書(shū)》（老年版）出版。此書(shū)基于老年群體健康特點(diǎn)和健身需求，旨在編寫(xiě)一本針對(duì)老年人群的實(shí)用健身手冊(cè)。該書(shū)通過(guò)直觀的圖片與通俗易懂的文字相結(jié)合，選擇相對(duì)簡(jiǎn)單、安全、適合老年人身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，并結(jié)合穴位按摩等傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，提供了細(xì)致精準(zhǔn)的動(dòng)作實(shí)例和線上視頻，供老年人學(xué)習(xí)。
國(guó)務(wù)院印發(fā)的《全民健身計(jì)劃（2016－2020年）》指出，要以增強(qiáng)人民體質(zhì)、提高健康水平為根本目標(biāo)，實(shí)施全民健身計(jì)劃是國(guó)家的重要發(fā)展戰(zhàn)略。既要提倡人們積極投身體育活動(dòng)，也要鼓勵(lì)大家采用更多微運(yùn)動(dòng)的方式，點(diǎn)面結(jié)合，使更多的人得以有效鍛煉，促進(jìn)健康。
2019年，北京市體育局委托北京健康管理協(xié)會(huì)體醫(yī)融合分會(huì)，由北京航天總醫(yī)院健康管理中心張晗主任牽頭組織醫(yī)療、運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域多位專(zhuān)家編寫(xiě)了《微健身口袋書(shū)》系列叢書(shū)。該套叢書(shū)結(jié)合文獻(xiàn)、書(shū)籍相關(guān)理論和實(shí)際情況，從不同年齡不同職業(yè)出發(fā)，主要針對(duì)不同場(chǎng)景不同模式下的健身方法編寫(xiě)。所謂“微運(yùn)動(dòng)”，即運(yùn)動(dòng)幅度小、運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)、通過(guò)改善身體微循環(huán)為心臟等器官減輕負(fù)擔(dān)，進(jìn)而促進(jìn)身體健康的一種運(yùn)動(dòng)形式。微運(yùn)動(dòng)的要旨在于調(diào)節(jié)機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)，穩(wěn)固身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，使僵硬疲勞的關(guān)節(jié)、肌肉得到放松，將堵塞的經(jīng)絡(luò)打開(kāi)得以暢通。
2020年《微健身口袋書(shū)》（成人版）完成出版，內(nèi)容包括工作場(chǎng)景、工作外場(chǎng)景和上班族常見(jiàn)不適，其中工作場(chǎng)景細(xì)分為工作中和工作間歇，工作外場(chǎng)景分為等車(chē)、坐車(chē)、休閑時(shí)間，上班族常見(jiàn)不適分為頸肩、肘腕、腰背、膝踝四部分。目的是讓健身走進(jìn)辦公室和家中，包括不同的狀態(tài)下如起床后，完成簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)等。此書(shū)語(yǔ)言簡(jiǎn)潔、通俗易懂、方法簡(jiǎn)單易學(xué)，許多運(yùn)動(dòng)隨手、隨時(shí)、隨地都可以進(jìn)行，且書(shū)中的健身動(dòng)作步驟解說(shuō)明確，獲得了良好的社會(huì)反響。
老年版口袋書(shū)的出版，將健身融入老年人日?；顒?dòng)中，推動(dòng)健康老齡化，助力全民健康。對(duì)提升老年人群健康生活質(zhì)量和提升全民健身公共服務(wù)水平都有著積極的意義。
